Berdasarkan penelitian, waktu tidur siang yang paling baik adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu ini, tubuh mengalami penurunan kewaspadaan alami, sehingga tidur singkat lebih mudah dilakukan dan memberikan efek segar setelah bangun. Sebaliknya, tidur siang terlalu sore bisa membuat sulit tidur di malam hari dan mengganggu kualitas istirahat.
Durasi Ideal Tidur Siang
Selain waktu, durasi juga memengaruhi manfaat tidur siang. Para ahli menyarankan tidur singkat selama 10 hingga 20 menit. Tidur dalam durasi ini cukup untuk memulihkan energi tanpa menyebabkan rasa pusing atau kantuk berkepanjangan setelah bangun. Tidur siang lebih dari 30 menit berisiko membuat tubuh masuk ke fase tidur dalam, sehingga terasa lesu ketika terbangun.
Manfaat Tidur Siang pada Waktu yang Tepat
- Meningkatkan Konsentrasi
Tidur singkat pada siang hari dapat membantu otak bekerja lebih optimal dalam memproses informasi dan memecahkan masalah. - Mengembalikan Energi
Tubuh yang sempat lelah akan kembali bertenaga, sehingga aktivitas setelah tidur siang bisa dilakukan dengan lebih baik. - Menjaga Kesehatan Jantung
Beberapa studi menemukan bahwa tidur siang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular. - Mengurangi Stres
Tidur siang yang cukup mampu menstabilkan suasana hati dan mengurangi ketegangan akibat aktivitas sehari-hari.
Tips Tidur Siang yang Efektif
- Cari tempat yang tenang dan redup.
- Gunakan alarm untuk membatasi durasi tidur.
- Hindari tidur siang setelah pukul 16.00.
- Biasakan tidur siang secara konsisten jika memang diperlukan.
Tidur siang adalah kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan energi dan produktivitas, asalkan dilakukan pada waktu yang tepat. Jam biologis tubuh menunjukkan bahwa pukul 13.00 hingga 15.00 adalah periode terbaik untuk tidur siang, dengan durasi ideal 10–20 menit. Dengan memahami hal ini, tidur siang bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat yang mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran.
