Ahli kesehatan tidur merekomendasikan 10–30 menit sebagai durasi tidur siang yang ideal. Pada rentang ini, tubuh hanya masuk ke tahap tidur ringan sehingga lebih mudah terbangun segar. Jika melebihi 30 menit, tidur bisa memasuki tahap tidur dalam (deep sleep), yang membuat tubuh sulit beradaptasi saat bangun.
Efek Negatif Tidur Siang Terlalu Lama
- Sleep Inertia atau Rasa Pusing Setelah Bangun
Tidur siang lebih dari 30 menit dapat memicu rasa linglung, pusing, dan lemas setelah bangun. Kondisi ini dikenal sebagai sleep inertia dan biasanya berlangsung selama beberapa menit hingga satu jam. - Gangguan Pola Tidur Malam
Tidur siang yang terlalu lama berisiko mengurangi rasa kantuk di malam hari. Akibatnya, seseorang bisa mengalami insomnia atau kualitas tidur malam yang buruk. - Meningkatkan Risiko Kesehatan Metabolik
Beberapa studi menemukan kaitan antara tidur siang berlebihan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas. Hal ini diduga terkait dengan perubahan metabolisme tubuh akibat pola tidur yang tidak seimbang. - Masalah pada Jantung
Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari satu jam secara rutin dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. - Menurunkan Produktivitas Kerja
Alih-alih lebih segar, tidur siang yang terlalu lama membuat energi justru terasa berkurang. Konsentrasi pun menurun sehingga kinerja kerja tidak optimal.
Bagaimana Cara Tidur Siang yang Sehat?
- Batasi waktu tidur siang maksimal 20–30 menit.
- Pilih waktu antara pukul 13.00 hingga 15.00, sesuai ritme alami tubuh.
- Hindari tidur siang setelah sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.
- Gunakan alarm untuk membatasi durasi tidur siang.
Tidur siang memang bermanfaat bagi tubuh, tetapi durasinya harus dijaga agar tidak berlebihan. Tidur siang terlalu lama justru dapat memicu masalah kesehatan, mulai dari rasa pusing, gangguan tidur malam, hingga risiko penyakit metabolik. Dengan memahami durasi yang tepat, tidur siang dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung energi dan produktivitas harian.
